Правильное дыхание во время тренировок
Почему это так важно при выполнении упражнений?
Правильное дыхание во время занятий фитнесом значительно повысит эффективность тренировок, потому что, тогда мышцы будут лучше восстанавливаться, вы станете меньше уставать и сможете быстрее достигнуть необходимого результата.
Есть различные последствия неправильного дыхания во время тренировочного процесса, начиная с ухудшения показателей, заканчивая обмороком и повышением внутричерепного давления.
В обычной жизни мы редко задумываемся над тем, как мы дышим.
Во время тренировочного процесса этот вопрос имеет очень большую важность, т. к. равномерное правильное дыхание позволяет нормализовать давление, обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода и увеличить стабилизацию позвоночника.
Одна из основных ошибок, мешающих комфортному тренингу и получению желаемых результатов -это поверхностное дыхание.
Чтобы понять правильно вы дышите или нет, сделайте следующее:
- положите одну руку на грудь, другую на живот и подышите. Если, при вдохе поднимается живот, вы дышите правильно. Всем объемом легких и поднимается только грудь, то ваше дыхание поверхностное.
В таком случае, необходимо будет во время тренировок, больше сконцентрироваться на своём дыхании и научиться правильно дышать.
«Вдох на расслаблении, выдох на усилии» - чаще всего, мы слышим эту фразу от тренера.
Почему так
Все просто. Сильное и безопасное движение можно сделать только при стабилизированном , жестком позвоночнике. Более сильным сделать позвоночник позволяют напряженные мышцы кора (прямая мышца живота, косые и т. д.), мышцы тазового дна, спины.
Во время вдоха невозможно сильно напрячь пресс и другие мышцы кора, соответственно, невозможно «защитить» позвоночник и предать ему необходимую стабилизацию.
При выдохе, наоборот, мышцы рефлекторно напрягаются, что даёт возможность делать упражнение с максимальной интенсивностью и безопасностью.
Для средних нагрузок стоит применять непрерывное дыхание без задержек — выдох на усилие, вдох на расслабление.
Научитесь правильно дышать! Управлять своим дыханием, это не только сохранит вам здоровье, но и позволит прожить гораздо дольше!
