Силовые программы

«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.», - пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» известный писатель Харуки Мураками.

Мы приводим эту цитату не только для того, чтобы Вы купили или скачали сборник автобиографических очерков писателя и наполнили свою жизнь смыслом, который дарует нам хорошая книга. Мы хотим поговорить о колоссальной работе, которую Вы совершаете изо дня в день в аэробном зале, но, почему-то не видите результатов.

Можно ежедневно придерживаться простого и чистого питания, крутить педали велотренажера или бегать по несколько километров в день, но при этом стоять на месте. Все говорит о том, что Вы делаете упор на кардио-тренировки и пренебрегаете силовыми программами.

Не всегда важно тренироваться много. Важнее тренироваться правильно.

Мы часто слышим от новичков, что кардионагрузка позволила им достичь желаемого результата или прилично сбросить вес. Мы ни в коем случае не отрицаем положительное влияние аэробной нагрузки на организм человека. Также мы полностью разделяем мнение об эффективности таких нагрузок в борьбе с лишним весом, но все же хотим расставить все точки над «и».

Кардио или сила?

Силовые тренировки сжигают жир и способствуют быстрому похудению, нежели кардио-тренировки, цель которых – укрепление главной мышцы – сердечной.

Это вовсе не значит, что бег не сжигает жир. Конечно в расход идут ненавистные отложения, но вместе с ними расходуются драгоценные мышцы.

Кардио-тренировки помогут похудеть, силовые – приобрести впечатляющие изгибы и подчеркнуть достоинства тела.

Стоит также помнить об обменных процессах за пределами спортивного клуба. Занимаясь исключительно аэробными (кардио) нагрузками, мы расходуем жир и мышцы на протяжении всей кардио сессии. И практически не худеем после занятия, допустим, лежа на диване.

Обменные процессы после силовой тренировки заметно ускоряются минимум на 24 часа. Получается, что мы активно худеем даже лежа на диване.

Помните: чем больше мышц, тем больше сожженных калорий в «покое». Мышцы очень энергоемкие и требуют высоких энергетических затрат. Увеличивайте мышечную массу и худейте, лежа на диване.

Вес или объемы?

Вес тела – еще один обманчивый ориентир, на который мы очень любим обращать внимание.

Согласитесь, за каких-то несколько лет нам удалось сделать весы неотъемлемым атрибутом женщины. Мы все время следим за весом, взвешиваемся на завтрак, обед и ужин и стремимся приблизить цифры к желаемым.

Но мало кто знает, что на самом деле вес не отражает реальную картину и никак не связан с красивой и стройной фигурой.

Полной противоположностью весам служит сантиметровая лента, которой мы настоятельно рекомендуем верить.

Кардио-нагрузки способствуют снижению массы тела засчет потери мышечной и жировой ткани. Весы будут говорить Вам о результате, а отражение в зеркале вряд ли совпадет с вашими мечтами.

В то время, как силовая тренировка улучшит общий тонус кожи и тела, позволит сменить размер одежды на меньший и выгодно подчеркнет изгибы тела за счет мышечного рельефа.

При этом, вес может не только не уменьшится, а остаться таким же и даже стать больше.

Помните: мышцы тяжелее жира. Вес не показатель достижения цели. Отслеживайте прогресс с помощью регулярных измерений объемов тела.

Преимущества силовой тренировки внушительны и разнообразны, среди них:

- увеличение скорости метаболизма;

- эффективное снижение массы тела;

- укрепление мышц корпуса;

- предотвращение травм;

- максимальное жиросжигание вне зала за счет роста мышечной массы;

- рельефное тело;

- быстрый результат;

- усиление и активизация иммунной системы, увеличение сопротивляемости организма заболеваниям.

Безусловно, силовой тренинг – необходимая нагрузка в борьбе за стройное тело.

Мы готовы поделиться с Вами нашими любимыми силовыми направлениями и рассказать об их преимуществах.

Body Sculpt

Силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Занятие проходит с использованием специального оборудования.

Functional training

Functional training– тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) В данной тренировке может использоваться различное оборудование: гантели, блины, миништанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма

ABS

Урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины.

Super Press

Это совокупность высокоэффективных упражнений на мышцы брюшного пресса, выполняемые в многоповторном режиме.

Power mix

Тренировка интервального типа, которая включает в себя аэробную часть средней интенсивности и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Развивает мышечную силу и выносливость, позволяя избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть тело.

Силовая аэробика

Универсальный комплекс упражнений, направленных на активизацию обмена веществ в организме человека, укрепление всех групп мышц и избавление от лишнего веса. Сочетание аэробных и силовых нагрузок помогает ускорить работу всех органов и систем, проработать проблемные зоны и повысить общий тонус. Силовая аэробика очень эффективна в борьбе с ненужными килограммами и целлюлитом.

Body pump

Это комплекс динамичных упражнений, который предполагает использование штанги. В основе урока лежит классическая силовая тренировка.

ABS+Stretch

Занятие, направленное на тренировку и растяжку мышц брюшного пресса и нижней части спины.

MT

Силовая тренировка, направленная на проработку всех крупных мышечных групп.

Hot Iron

Hot Iron - в переводе с английского — "горячее железо" — современная комплексная фитнес программа, направленная на приобретение силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела, решение проблем со здоровьем (особенно эффективно при заболеваниях спины ).

В отличие от обычной аэробики, занятия Hot Iron приводят не просто к сжиганию жира, но благодаря своей силовой направленности, активно формируют красивый мышечный рельеф. Принципиальное преимущество данной системы перед традиционной работой в тренажёрном зале — постоянное варьирование набора упражнений. В результате у мышц не появляется эффект привыкания к однообразной нагрузке, происходит активное уплотнение мышечной ткани , что благотворно сказывается на красоте фигуры и ускорении метаболических процессов.

Так почему же все-таки HOT IRON?

1. Силовая тренировка гораздо эффективнее для сжигания жира, нежели тренировка на выносливость (кардио тренинг);
2. При силовой тренировке жиросжигающий эффект начинается с самого начала занятия и продолжается в течение 24 часов после окончания тренировки;
3. Наряду с укреплением тела силовая тренировка способствует усилению и активизации имунной системы, увеличивает сопротивляемость организма заболеваниям;
4. Другие преимущества силовой тренировки: повышение плотности костной ткани, стимулирование пищеварения, снижение артериального давления в состоянии покоя, укрепление осанки, улучшение состояния нервной системы и т.д.

UpFit

Силовая тренировка, направленная на эффективную проработку верхней части тела: мышц рук, плеч и груди.

DownFit

Силовая тренировка, направленная проработку мышц бедер, ягодиц и ног. Занятие проходит с использованием отягощений и позволяет избавиться от лишних сантиметров и проявлений целлюлита.

Pump-it-up

Тренировка, в основе которой лежит комплекс динамичных упражнений с использованием штанги.
На данной тренировке прорабатываются и большие, и мелкие группы мышц. Это позволяет совершенствовать рельеф тела и вырабатывает такое качество, как силовая выносливость. За счет многократных повторений, с относительно небольшим весом, тело несколько подсушивается, и мышцы приобретают желанный красивый рельеф.

 

Body construction

Силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Занятие проходит с использованием специального оборудования.

Lower Body

Это групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Тренировки строится на базовых упражнениях с оборудованием небольшого дополнительного веса.

Преимущество данной тренировки в том, что вы научитесь правильно двигаться, без риска получить травму, при этом подтянув тело и достаточно быстро сбросив несколько лишних килограммов.

Тренировка повысит вашу выносливость, подготовит вас к более тяжелым занятиям. Также избавит от проблемм связанных с нарушением сна, кровообращения, выровняет ваш ритм жизни, увеличит активность, позитивный настрой, дисциплинирует и поможет привыкнуть к вашему режиму дня.
Главной целью данной тренировки является укрепление мышц, подтяжка кожи, за счет уменьшения целлюлита, и ускорение метаболизма.

Body рельеф

Силовая тренировка, направленная на эффективную проработку всех важных групп мышц. Позволяет быстро подтянуть мышцы, сделать тело упругим, придать ему красивый рельеф.

Силовой тренинг

Силовой класс, позволяющий эффективно прорабатывать все мышечные группы. Регулярные занятия позволяют повысить выносливость и укрепить мышцы, придав вашей фигуре красивые изгибы.

Spine Strengh

Тренировка предназначена для укрепления мыщц спины и плечевого пояса. Помогает обрести красивую осанку и служит профилактикой возникновения проблем со спиной и позвоночником.

Upper body

Силовой класс средней и высокой интенсивности, направленный на эффективную проработку мышц верхней части тела: пресса, спины, груди, плеч и рук. На занятии используются степ-платформа, боди-бары и гантели.

Hot Iron II

Тренировка Hot Iron, предназначенная для клиентов среднего и высокого уровня подготовки. Позволяет проработать важные группы мышц, обеспечить телу красивый рельеф и развить выносливость.

Super Bums

Занятие представляет собой специально подобранные упражнения, задача которых максимально воздействовать на мышцы спины, пресса, ягодиц. Уровень сложности тренировки зависит от использования дополнительного оборудования – гантелей, амортизатора, фитбола. Подходит для всех уровней подготовки.

Bums + Tabs

Cиловой урок для тренировки мышц брюшного пресса и ягодиц с использованием различного оборудования. Рекомедуется для всех уровней подготовки.

ABT

Анаэробная тренировка

Анаэробная тренировка выполняется за счет энергии, запасенной в мышцах. Она помогает укрепить и увеличить мускулатуру, увеличить выносливость организма, улучшить сердечно-легочную функцию.

Gliding

Gliding (Глайдинг) - это функциональный тренинг, отличительной особенностью которого является использование специальных пластиковых дисков толщиной около 10 мм и диаметром 22 см.

Занятие проходит в интенсивном режиме, обеспечивает нагрузку на основные группы мышц, развивает выносливость.

Step Power

Это разновидность функционального тренинга. Класс, направлен на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация. Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (догнать автобус, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.). Отличительной чертой данной тренировки является использование степ платформы, что позволяет увеличить интенсивность нагрузки. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.

 

 

Крепкий орешек

Крепкий орешек - авторская программа тренировок от Броско Фитнес, рассчитанная на 3 месяца для достижения наилучшего результата.

В чем преимущество данной программы?

Силовые тренировки способствуют похудению, а также формированию красивого мышечного рельефа. К тому же у силовых тренировок наименьшее количество противопоказаний.
В программу входит

1. 36 групповых тренировок
2. составление плана по питанию, что дает возможность сделать тренировочный режим более эффективным.
3. сопровождение фитнес консультанта и тренера, которые всегда готовы ответить на ваши вопросы по питанию и тренировкам.

Закрытая группа, где все участники объединены одной целью. Это значит у вас 100% меньше шансов потерять мотивацию, ведь вокруг все заряжены на результат.

Body Killer

Закрытая программа, тренировки которой направлены на максимальное жиросжигание.

Преимущества:

1. Закрытая группа;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;

4. 36 тренировок, 24 велнес процедуры, 24 кардио тренировок;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Сбрось лишнее

Закрытая программа, направленная на похудение (СВЫШЕ 20 КГ),а также эта программа подойдет для тех, у кого проблемы с повышенным давлением, проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами.

Преимущества:

1. Закрытая группа 6-8 человек;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;

4. 24 тренировок, 24 велнес процедуры, 12 кардио тренировок;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Гейнер

Закрытая программа, целью которой является набор мышечной массы. Предназначена для худых девушек.

Преимущества:

1. Закрытая группа 6-8 человек;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Индивидуальная программа питания и тренировок;

4. 36 тренировок, 24 велнес процедуры;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Iron Buns

Силовая тренировка, проводится в Броско зале, направлена на проработку мышц ног и таза(большой ягодичной, средней ,грушевидной и т.д.) В данном типе тренировки будут использоваться базовые упражнения (приседния ,выпады ,становая), помогающие отлично проработать большую ягодичную мышцу, а так же специальные( например махи ), позволяющие проработать средние и мелкие пучки ягодичных мышц. Основной задачей данного вида тренинга будет являться укрепление и проработка мышц таза, получение красивого рельефа и интенсивное жиросжигание.

FatBurn

Новая авторская программа Броско Фитнес, предназначенная для тех, кому необходим максимальный результат за кратчайшие сроки. Программа рассчитана на 1 месяц. Включает в себя:

12 самых интенсивных тренировок в малой группе (не более 10 человек), ориентированных на жиросжигание и формирования рельефа;

составление программы питания для достижения наилучшего результата;

сопровождение фитнес-консультанта и тренера, возможность в любой момент получить ответ на возникший вопрос.

Iron Cross

Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию. Iron Cross — тренировка для тех, кто отработал по программе «Hot Iron 1» и «Hot Iron 2».

Свободное посещение

Свободное посещение тренажерного зала, длительностью от 1-2х часов, в зависимости от интенсивности и направленности тренировки. Предполагается вводный инструктаж по использованию тренажеров и технике безопасности от дежурного тренера, а также базовые рекомендации: с чего стоит начать и какие упражнения выполнять.

Upper body

Upper body - силовая тренировка, направлена на проработку верхней части тела:руки, плечи, грудь, спина, пресс.

ABL

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

L- legs (ноги)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

BODY KILLER Подольск

BODY KILLER – интервальная высокоинтенсивная тренировка с добавлением мощных кардио и силовых упражнений под зажигательную музыку. Эффективность этой тренировки заключается в максимальном жиросжигании, а также развитии аэробной и анаэробной выносливости. Отличная тренировка для получения огромного заряда энергии и хорошего настроения. Подходит только для подготовленных.

Cиловой тренинг on-line

силовой класс,проводимый в домашних условиях в режиме on-line и позволяющий эффективно прорабатывать все мышечные группы. Регулярные занятия позволяют повысить выносливость и укрепить мышцы, придав вашей фигуре красивые изгибы.

 

Cиловой тренинг - ZOOM

Cиловой тренинг - ZOOM - силовой класс, проводимый с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет и позволяющий эффективно прорабатывать все мышечные группы. Регулярные занятия позволяют повысить выносливость и укрепить мышцы, придав вашей фигуре красивые изгибы.

ABS+Stretch - on-line

это тренировка средней степени интенсивности, проводимая в домашних условиях в режиме on-line. Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой мышц брюшного пресса и нижней части спины. Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия.

Iron Buns - ZOOM

Iron Buns - ZOOM –  это силовая тренировка, проводимая в домашних условиях с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет и направленная на проработку мышц ног и таза (большой ягодичной, средней, грушевидной и т.д.) В данном типе тренировки будут использоваться базовые упражнения (приседания, выпады, становая), помогающие отлично проработать большую ягодичную мышцу, а также специальные (например махи), позволяющие проработать средние и мелкие пучки ягодичных мышц. Основной задачей данного вида тренинга будет являться укрепление и проработка мышц таза, получение красивого рельефа и интенсивное жиросжигание.

Iron Buns - on-line

Iron Buns - on-line - это силовая тренировка, проводимая в домашних условиях в режиме on-line и направленная на проработку мышц ног и таза (большой ягодичной, средней, грушевидной и т.д.) В данном типе тренировки будут использоваться базовые упражнения (приседания, выпады, становая), помогающие отлично проработать большую ягодичную мышцу, а также специальные (например махи), позволяющие проработать средние и мелкие пучки ягодичных мышц. Основной задачей данного вида тренинга будет являться укрепление и проработка мышц таза, получение красивого рельефа и интенсивное жиросжигание.

ABS

Подобная тренировка – это силовые упражнения, которые прорабатывают в первую очередь мышцы пресса Разбавляются они упражнениями на укрепление спины, а также на развитие гибкости. Если заниматься регулярно, то результаты будут заметны очень быстро! Удается избавиться от жировой прослойки на боках и животе. Кроме этого, укрепляются мышцы пресса, появляется талия и снижается общий вес в целом. Тренеры в сфере силового фитнеса составили четыре группы упражнений. Важно не уделять внимание одной группе упражнений, а грамотно их комбинировать: Первая тренировка ABS должна основываться на работе туловища, при этом ноги остаются неподвижными Вторая группа упражнений направлена на работу ногами, в то время как туловище остается неподвижным. Комбинированная работа как туловищем, так и ногами. Одновременная работа туловищем и ногами. Еще одно важное преимущество тренировки ABS – это проработка мышц спины. Такие упражнения формируют не только красивую фигуру, но и осанку

Бразильская попка

Бразильская попка - танцевальная тренировка с элементами аэробики и силовых упражнений на ноги и пресс. В основе занятия -движения латиноамериканских танцев, которые складываются в несложную хореографическую "связку". Разучивание конечного небольшого танца под зажигательную музыку чередуется с небольшими силовыми "блоками" для ягодиц, ног и пресса. Это находка для тех, кто хочет научиться владеть своим телом, получить заряд энергии, улучшить фигуру и получить хорошее настроение. Улучшает

координацию, чувство ритма, пластичность и гибкость.

Марафон "Перезагрузка"

Закрытая группа для клиентов

90-60-90

Программа "90-60-90"  - это набор эффективных упражнений разной интенсивности для всех девушек и женщин, которые мечтают привести свою фигуру в порядок! Цель программы - снижение  лишнего веса и постепенное похудение, красивый стройный силуэт. 

Пресс / Ягодицы

Силовая тренировка с акцентом на мышцы ног бедра, ягодицы), пресс

Мини-группа

Тренировка в тренажерном зале, под контролем тренера

Мастер класс СИЛА

Силовая тренировка, направленная на увеличение мышечной выносливости и жиросжигания.