Умное тело

Здоровый позвоночник – здоровый организм.

С этим сложно не согласиться. Многие из нас избегают физической нагрузки по ряду причин:

• Длительный перерыв в физической активности или полное ее отсутствие в жизни в целом.
• Отсутствие времени на самосовершенствование и укрепление здоровья.
• Пустая трата времени.
• Боязнь навредить телу и здоровью.
• Уже имеющиеся травмы и страх развить хронический характер заболеваний.

Увы, но данный список можно продолжать бесконечно.

Команда «Броско Фитнес» подобрала ряд наиболее востребованных практик клуба, направленных на укрепление здоровья и создание функционального тела человека.

Функциональное тело - тело способное с легкостью выполнять все действия повседневной жизни. Такие как подъем по лестнице, наклоны, прыжки...

Одна из сложностей в жизни женщины - набраться решимости и таки сделать выбор в пользу желаемого. Но уж если выбор сделан, женщину не остановит ничто на пути к ее цели.

Тут важно не навредить себе в самом начале пути.

Не стоит бросаться в омут с головой и бежать в аэробный зал, тягать штанги и гантели наравне с продвинутой группой. Можно обмануть организм, предложив ему не менее эффективные тренировки, которые позволят прочувствовать все мышечные группы вашего тела, избегая перегрузок.

Вот тут-то на помощь начинающим спортсменам приходят направления Mind&Body, в дословном переводе «Разум и тело».

Mind&Body - это сознательная работа над телом, включающая в себя упражнения на растяжку и расслабление мышц. Контроль над дыханием. Направленная на проработку всех группы мышц, а также избавление от стрессовых аспектов жизни. Данные программы подходят для людей с заболеваниями суставов, спины, а также тех, кто хочет достичь стройности без изнуряющих тренировок.

Наиболее популярными видами тренировок данного направления являются стретчинг, пилатес, йога и ее разновидности, авторские методики для начинающих. Основная их задача - здоровый позвоночник = здоровый организм, улучшение физических показателей тела, стройность и гармония.

Мы не понаслышке знаем, что такое заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника и как с ними бороться.

К сожалению, данные проблемы – проблемы 80% спортсменов и нам не терпится поделиться знаниями о том, как сохранить свое здоровье и предупредить негативные последствия тренировок.

Body Flex

Эффективная программа для быстрого снижения веса, основанная на использовании специальных дыхательных техник в сочетании с упражнениями на разные группы мышц!

Pilates+

Классическая программа пилатес, направленная на растяжку и укрепление основных мышечных групп. Включает в себя усложненные техники и элементы и отлично подойдет тем, кто уже давно посещает пилатес.

Pilates MW

Система упражнений, направленных на укрепление мышц тела, в том числе глубоких мышц живота и мышц-стабилизаторов, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой, с минимальной нагрузкой на позвоночник.

Pilates mini-ball

Программа упражнений, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы. Занятие проходит с использованием мини-фитболлов.

Студия пластики (дети с 7-10 лет)

Комплекс упражнений, направленных на повышение общей гибкости тела и развитие пластики. Занятие проходит в веселой игровой форме, и обязательно понравится вашему ребенку.

Fitball

Занятие аэробикой с использованием большого надувного мяча. Фитбол тренировка - это улучшение гибкости и подвижности суставов, работы вестибулярного аппарата в целом, тренинг выносливости, а главное – создание прекрасного настроения.

Pilates Art

Программа пилатес, включающая в себя более сложные техники и элементы, дополненная использованием различного фитнес-оборудования: изотонического кольца, лент и мячей.

Фитнес йога

Самый простой и максимально облегченный вариант классической йоги, совмещающий особый вид растяжки и силовые нагрузки.

Pilates

Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру.

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц

Основной упор данная система тренировок делает на внутренние мышцы стабилизаторы, что позволяет формировать красивый мышечный рельеф и делать наше тело сильнее.

Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. А также данный класс показан как восстановление после различного вида травм и заболеваний, в т.ч. травм и заболеваний позвоночника.

Основными плюсами занятий по системе Pilates являются:

• развитие каждого аспекта физической формы: силы, выносливости, гибкости, ловкости, быстроты;
• повышение осознания физической формы тела;
• улучшение контроля над телом;
• обучение правильной активации мышц (иннервации);
• коррекция осанки;
• улучшение работы внутренних органов;
• усиление обменных процессов в организме;
• фокусирование на правильном дыхании;
• помощь в расслаблении и снятии напряжения.

Йога

Практика, которая совершенствует и тело, и душу. Она охватывает человека во всей его целостности на клеточном, ментальном, интеллектуальном и духовном уровнях, способствует развитию гибкости, укрепляет мышцы, корректирует фигуру и осанку.

Stretching

Занятие, направленное на растяжку отдельных частей тела. Помогает улучшить координацию движений, снабжение мышц кислородом, помогает восстановиться после нагрузок.

Калланетика

Комплекс статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение всех групп мышц. Позволяет быстро избавиться от лишнего веса и придать фигуре красивый рельеф.

Йога кундалини

Направление йоги, в котором главную роль играют дыхательные техники. Здесь, в отличии от хатха-йоги практически не используются классические асаны. Цель кундалини-йоги — пробуждение мощного потока энергии кундалини, спящей в каждом человеке.

Группа Здоровья

Отличный шанс подарить «новую» жизнь суставам без оперативного вмешательства.

В основе тренировки лежат общеукрепляющие базовые упражнения, не требующие специальной подготовки.

Инструкторы подобрали упрощенные варианты эффективных для здоровья и стройности упражнений.

Не мало важно, что по ходу занятия тренер способен влиять на работу занимающегося и предлагать ту или иную модификацию согласно его подготовке.

Легкая в исполнении, но очень эффективная тренировка станет основанием для повышения общего тонуса организма, улучшения подвижности суставов и укрепления сердечной мышцы.

Группа здоровья вернет организму бодрость, а также послужит отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Athletic Stretch

Это три основных составляющих функционального тренинга и как следствие - функционального тела. Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц. Очень хорошо прорабатываются основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины. Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит более спокойные тренировки, например пилатес и йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия.

Power yoga

Динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой. В модулях содержится большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным.

Силовая йога — современный взгляд на традиционную йогу, который направлен на укрепление здоровья. И, конечно же, как и все остальные виды йоги, она снимает усталость и укрепляет нервную систему. Во время динамических упражнений силовая нагрузка чередуется с расслаблением и растяжкой мышц, выполняемых в динамике. Это помогает помимо развития гибкости, укрепить суставы, увеличить энергию в теле и выносливость, а также улучшить работу органов кровообращения и сердца

Nidra yoga

Направление йоги, представляющее собой практику, направленнаую на погружение в состояние особой медитации и полного расслабления тела и ума.

Йогалатес

Это соединение йоги и пилатеса в одной тренировке. В нем меньше духовной составляющей, но больше силовой нагрузки.

Основой появления этого микс-направления послужило огромное стремление людей к здоровью своего тела.

И это направление превратилось в современную тренировочную систему, состоящую из набора статичных и динамичных поз, плавно соединенных друг с другом.

Тренировка направлена на:

• проработку как поверхностных, так и самых глубоких мышц тела;
• развитие всесторонней гибкости;
• нормализацию кровообращения и как следствие улучшение работы органов и ЖКТ;
• выпрямление осанки, особенно при различных ее нарушениях, например, при остеохондрозе;
• уменьшение признаков целлюлита;
• появление грации и общей привлекательности;
• стабилизацию нервной системы и улучшение эмоционального фона.

Отличная тренировка, подходящая всем и помогающая восстановить нормальное функционирование тела!

Йога для начинающих

Это упрощенная тренировка йоги, для людей с неразвитой гибкостью. Она исключает из практики сложные балансовые асаны, и основывается больше на растяжке мышц, вытяжении позвоночника и увеличении подвижности суставов.

Также особое внимание на этих занятиях уделяется постановке правильного дыхания. Так как исключительно правильным дыханием можно как следует расслабить тело, успокоить ум.

При выполнении различных поз в йоге обязательно нужно сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоят, и полностью погрузиться в процесс медитации. Их следует выполнять грамотно, особенно на начальном этапе, когда вы только учитесь упралять телом.

Главное преимущество занятий йогой в том, что только они позволяют человеку ощутить настоящую жизненную энергию и обрести уверенность в себе. Такие занятия позволяют стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям.

Оксисайз

Комплекс занятий, основанных на выполнении специальных дыхательных техник и простых упражнений на различные группы мышц. Благодаря большому количество поступающего в организм кислорода, занятие стимулирует сжигание жира и быстрое похудение.

Stretching + МФР

Урок, направленный на растяжку основных групп мышц, а также на миофасциальное расслабление.

Fitball Power

Уникальная тренировка с использованием специального мяча. Она направлена на развитие двигательного контроля и равновесия. Занятия на мяче не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и обладают ярко выраженным лечебным эффектом.

Free Plastic

/

Stretch Relax

Занятие помогает улучшить общую подвижность суставов и эластичность мышц, снять усталость, мышечное напряжение и головную боль. Идеальное сочетание растяжки и антистресс-эффекта.

Йога айенгара

Это разновидность хатха-йоги, подразумевающая плавный переход от более простых поз к более сложным, когда физическое тело, эмоциональное и ментальное состояние становятся готовыми к их выполнению.

Цель данного направления - сделать тело мягче и гибче, научить выполнять асаны без напряжения. Во время занятия используются деревянные кирпичи, ремни, одеяла и другие подручные средства, которые помогают занять правильное положение.

Фитнес для лица

Фейсбилдинг или фитнес для лица, — это косметическая гимнастика, комплекс упражнений, с помощью которых возможно разгладить морщины, сделать кожу более упругой. Этот вид фитнеса появился в 1950-е годы, когда немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц заявил, что мышцы лица можно тренировать так же, как любые другие.

Броско-с-утра

Это замечательный утренний МИКС из самых эффективных элементов пилатеса, стречинга, суставной гимнастики для полноценного утреннего тренинга! все что нужно с утра для бодрости и тонуса на целый день!

Fly training

 

 Новая оригинальная функциональная тренировка в подвесных гамаках.

Это смесь йоги, пилатеса и стрейчинга. Помогает развить гибкость, улучшить баланс и координацию, развить пластику и грациозность движений. Такие тренировки научат вас чувствовать свое тело, сделают ваши движения легкими и красивыми. А так же снимут зажимы нервов и сосудов, вытянут позвоночника, уменьшат болевой синдром и улучшат вашу осанку. А благодаря перевернутым положениям нормализуют давления, снимут стресс и улучшат настроение.

 

Pilates Light

Пилатес без оборудования, все упражнения которого выполняются на коврике. Подходит для людей любого возраста и с любыми ограничениями по здоровью. Именно это направление научит вас слушать свое тело, управлять им, улучшит координацию, выровняет осанку. Он восстановит подвижность в суставах, улучшит качество жизни. Основная его цель - оздоровление!

Body Balance

Body balance- сбалансированная интервальная, функциональная тренировка, направленная на развитие выносливости, взрывной силы, быстроты, баланса, гибкости, сочетающее в себе чередование напряжения и расслабления, приправленное соусом из восточных практик. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Идеальный шпагат

Идеальный шпагат-это система тренировок которая поможет вам легко и быстро научиться садиться на шпагат, без особых усилий и специальной физической подготовки. Помогает обрести эластичность и увеличить подвижность суставов.

Pilates ADV

Функциональная тренировка, целью которой является формирование правильного стереотипа движения. Тренировки проводятся с весом собственного тела и вспомогательным оборудованием: мячи, кольца, фитболы. Данная тренировка научит вас чувствовать свое тело, научит им управлять, укрепит мышечный корсет и уменьшит возможность травматизма.

V-Pilates

Направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность. Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но V-Pilates полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий.

Хатха Йога

Хатха-йога это одна из видов йоги дошедшая до нас из древности. Хатха Йога не только тренирует тело, но и помогает раскрыться нашей внутренней сущности. Это практика единения телесных потребностей и душевных порывов, которая помогает нам избавиться от стресса и суеты. Целью этого направления йоги является управление своей энергией и соответственно – качественное улучшение жизни. Основные составляющие классической хатха-йоги: асана – особое положение тела; пранаяма – комплекс дыхательных упражнений; практика медитации.

PILATES Postural

Pilates Postural- тренировка направленная на корректировку ОДА (опорно-двигательного аппарата). Основная задача тренировки - скорректировать мышечный дисбаланс, который есть у каждого взрослого человека (всех у кого сколиозы, гиперлордозы, кифоз- ждём). Даже, если у вас с осанкой все в порядке, то данная тренировка для профилактики необходима всем. Тренировка непрерывная, проходит в среднем темпе, движения плавно перетекают одно в другое. В основе лежит техника миофасциального движения. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Body Balance

/

МФР

МФР - миофасциальное расслабление. Тренировки будут проходить как со специальным оборудованием (ролами для раскатки), так и без ( в основе лежит миофасциальное движение). Для чего надо? Для чего делаем?

Если коротко, то:

улучшаем динамическую стабильность и координацию;

Улучшаем естественную эластичность тканей;

Увеличиваем амплитуду движения в суставах;

Снижение боли;

Лимфодренаж;

Помимо воздействия на опорно-двигательный аппарат, влияет на сердечнососудистую систему. В зоне, где мы работаем ролом - мы меняем тонус сосудистой ткани, а также улучшается эластичность капилляров.

Yoga Balance

/

HEALTHY BACK

Healthy Back или «здоровая спина» - это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины и мягкое вытяжение позвоночника. Подходит для тех, кто вынужден вести «сидячий» образ жизни и чья спина все настойчивее «напоминает» о себе, а также является профилактикой для тех, у кого нет никаких заболеванийю

Занятие проходит в спокойном темпе, подходит для клиентов с любым уровнем физической подготовки. Тренировка направлена в первую очередь на укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки, улучшение кровоснабжения суставов, межпозвоночных дисков и связок, повышение гибкости и подвижности суставов, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов.

Показания к данным тренировкам:

• Сколиоз
• Остеохондроз
• Гиперлордоз
• Гиперкифоз
• Сидячий образ жизни (работа в офисе)
• Боли, ощущение постоянного напряжения в спине
• И др.

Активное долголетие

Это специально разработанная программа занятий для людей старше 56 лет.

Представляет собой сочетание эффективных упражнений и прогрессивных методик тренировочного процесса из различных видов фитнеса с использованием современного оборудования.

Программа занятий, составленная с учетом физиологических особенностей и состояния здоровья занимающихся. Направлена на сохранение активности и молодости всего организма, оздоровление и улучшение подвижности суставно-связочного аппарата.

Для более результативного посещения данной программы необходимо получить справку с отсутствием противопоказаний и направлением от врача.

Занимаясь по программе "Активное долголетие" вы сможете:

-укрепить костно-мышечную систему, повысить выносливость,

-развить подвижность опорно-двигательного аппарата,

-укрепить позвоночник, повысить подвижность позвонков и поправить осанку,

-увеличить приток синовиальной жидкости к суставам,

-повысить амплитуду движения в суставах,

-поддержать и развить координацию движений,

-улучшить кровоснабжение головного мозга и созранить активность функций мышления и памяти,

-улучшить функциональные способности тела, необходимые в повседневной жизни,

-укрепить иммунитет и выработать сопротивление организма к вирусам и простудным заболеваниям,

-укрепить сердце и дыхательную систему,

-нормализовать артериальное давление,

-укрепить стенки вен и сосудов, приостановить развитие варикоза,

-нормализовать биологические часы, избавиться от бессонницы,

-активизировать обмен веществ и выработку гормонов,

-снизить вес и держать его под контролем,

-поднять эмоциональный настрой.

 

Данная программа позволит вам сохранить общее состояние здоровья, замедлить процессы старения и быть активными долгие годы!

Миофасциальный релиз (МФР)

проработка фасции

Body Art

BodyArt - особый вид функционального тренинга в стиле mind&body.  Сочетая терапевтические упражнения с упражнениями на силу и гибкость и дыхательными техниками, Body Art  помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять  стрессы, убрать боли в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело. Основанный на принципах Инь и Ян, данный методо сочетает в себе элементы йоги, пилатеса , функционального тренинга  и техники тай-чи.  По сравнению с другими тренировками в стиле Mind&Body, Body Art намного больше динамики, ритма, экспрессии и кардио нагрузки.

Mind & Body

В дословном переводе "Разум и тело". то есть сознательная работа над телом,включающая в себя растяжку, упражнения на равновесие, элементы йоги,пилатеса, а так же расслабление мышц и контроль над дыханием. Это спокойная, гармоничная тренировка, направленная на проработку всех групп мышц и укрепление глубоких слоев мускулатуры. Данная тренировка подходит для людей с заболеваниями суставов, спины, а также тех, кто хочет достичь стройности без изнуряющих тренировок

Relax Work

Тренировка помогает раскрыть внутренние резервы организма,развивает гибкость,восстанавливает мышечный баланс, снимает стрессы, успокаивает нервную систему, оказывает положительное влияние на позвоночник и омолаживает весь организм.

Самооценка современной женщины

Современная женщина должна быть идеальной: варить самые вкусные борщи, быть бизнес-вумен, отлично материью, содержать дом в чистоте, быть любимой женой, заниматься спортом, читать 10 книз зха неделю и при этом выглядеть,как модель и мужа встречать счастливой. Как научится жить в гармонии с собой, со своей самооценкой и самоценностью? И чего все строиться и как создается?

Dynamic stretching

Dynamic stretching (динамическая растяжка) обеспечивает подвижность
суставов и гибкость тела. Выполнение комплекса специальных
двигательных упражнений с контролем амплитуды каждого движения,
раскачивания или маха, не выходящая за пределы возможностей тела,
обеспечит укрепление мышечного корсета и улучшение общего состояния
тела.

Мастер класс ЛАЙТ

Тренирвка включающая в себя упражнения из пилатеса, йоги и стречинга.