Функциональные и смешанные программы

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини - штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

К FT относятся:

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

ABL

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

L- legs (ноги)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Степ + ABS

Занятие, сочетающее проработку мышц брюшного пресса и нижней части спины и упражнения на степ-платформах.

Степ + ABL

Занятие, сочетающее проработку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса и упражнения на степ-платформах.

Step Sculpt

Тренировка, основанная на чередовании силовой и аэробной нагрузки. Программа способствует интенсивному сжиганию калорий и проработке мышц.

TBW

Интервальная тренировка высокой интенсивности. Чередование аэробной и силовой нагрузки позволяет добиться максимальных результатов в максимально короткие сроки: развить силу мышц, повысить выносливость, сформировать пропорции тела.

Step mix

Программа тренировок, включающая в себя степ-аэробику и силовой тренинг. Тренировка оказывает положительное влияние на повышение мышечного тонуса, развитие координации движений и коррекцию фигуры.

Press+Stretching

Занятие, направленное на проработку мышц брюшного пресса и растяжку.

Интервальная тренировка

Высокоинтенсивный урок смешанного формата. Заключается в чередовании физической нагрузки высокой и низкой интенсивности: силовых и аэробных нагрузок.

Step and strong

Тренировка, основанная на чередовании силовой и аэробной нагрузки. Программа позволяют сформировать сильное и подтянутое тело, подарить телу легкость и красоту.

MixFit

Тренировка, включающая в себя микс из самых различных направлений фитнеса. Занятие позволяет повысить уровень выносливости, повысить координацию движений, сбросить лишний вес, скорректировать проблемные места и придать телу красивый рельеф.

Body Fly

Body Fly представляет собой смесь танцев, йоги, пилатеса и гимнастики для улучшения осанки. Занятия помогают приобрести грацию и пластику, снять стресс и улучшить настроение.

Классическая аэробика

Это комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия. Это наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой сочетание общеразвивающих физических упражнений и танцевальных движений, выполняемых под музыку.

Power Stretch

Урок, направленный на укрепление и растягивание основных групп мышц. Позволяет сжигать калории, увеличить силовую выносливость, сформировать красивый силуэт, повысить гибкость и эластичность мышц.

Aero Sculpt

Тренировка представляет собой чередование аэробной и силовой нагрузки. Дает возможность эффективно тренировать мышцы, дыхательную и сердечно – сосудистую системы.

Шалунишки 3-6 лет

Занятия разработаны специально для детейот 3 до 6 лет и учитывают все особенности развития детей в этом возрасте. Тренировка проходит в веселой игровой форме и не дает ребятам заскучать.

Stretching 6-11 лет

Данное направление предназначено для деток в возрасте от 6 до 11 лет и ставит своей задачей улучшение растяжки и гибкости. Посещая стрейчинг, ваш ребенок сможет развить гибкость и пластику, стать более подвижным и раскрепощенным.

Физика тела 6-11 лет

Занятия, предназначенные для детей в возрасте от 6 до 11 лет, помогают улучшить общее физическое развитие, улучшить гибкость, чувство ритма и коориднацию движений.

Relax

/

Taifit Interval

Интервальная тренировка, способствующая эффективному сжиганию калорий и проработке основных групп мышц.

Бокс

Тренировка, построенная на использовании базовых упражнений профессиональной боксерской тренировки и элементов современного фитнеса. Улучшает координацию, развивает выносливость, способствует сжиганию калорий.

Шалунишки

Занятие сочетает общеукрепляющие упражнения, упражнения для осанки, коррекционные упражнения (лечебную физкультуру), элементы хореографии и ритмики, гимнастики и аэробики. Позволяет развить у ребенка координацию, гибкость, пластику.

Step & Press

Pull up

Pull up - это специально разработанная методика высокой степени интенсивности, включающая в себя ряд элементов, используемых в различных видах спорта для наиболее эффективного тренинга.

Протокол Табата - методика, позволяющая работать одновременно в двух направлениях. Все упражнения выполняются на предельной интенсивности с короткими паузами между подходами. Самые обычные упражнения выполняемые в методике протокола Табата являются лучшей практикой сжигания жир.

Силовой пилатес

Силовой пилатес - это функциональная тренировка, направленная на укрепление внутреннего мышечного корсета, глубокую проработку всех мышц, в том числе и мышц-стабилизаторов. Тренировка эффективна для формирования красивой талии и плоского живота.

Голливудский комплекс

Этот комплекс представляет собой высокоэффективную комбинацию йоги, пилатеса и силового тренинга. Он помогает поддерживать тело в отличной форме: укрепляет мышцы пресса, делает руки сильными и красивыми.

TBS

TBS (Total Body Shock) - это современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

Fit Mix

Силовой тренинг с использованием различного оборудования

SLIDE

- это новое направление в фитнесе, которое состоит из силовой и аэробной нагрузки. Все техники выполняются на специальном полимерном коврике — слайде. В основе комплекса лежат движения, напоминающие соревнования лыжников или конькобежцев

Hot Butts

>Групповая кардио-силовая тренировка, направленная на сжигание лишних калорий, а так же уменьшение объемов в области бедер. Включает 30 минут кардитренировки, активного жиросжигания и блок силовых упражнений на ноги, ягодицы, бедра, пресс.Занятие средне-иннтенсивное, подходит для людей любого уровня подготовки

Sandbag F-training

Функциональная тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с использованием в качестве отягощения набивной сумки с песком. Преимущество данной тренировки заключается в универсальности инвентаря сумки Sandbag, что позволяет сделать сделать занятие максимально комфортным и эффективным.

Функционал на стадионе

Functional training– тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) В данной тренировке может использоваться различное оборудование: гантели, блины, миништанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма

Body Funk

/

Lower Body Functional

Lower body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нижней части тела – самых проблемных зон. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Upper Body Functional

Upper body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку верхней части тела. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Core Functional

Core functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нашего ядра, куда входят мышцы пресса, мышц стабилизаторов. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Super Sculpt

Super Sculpt интервальная и функциональная тренировка с дополнительным оборудованием (гантели, мячи, амортизаторы) за одну тренировку прорабатываться все основные мышечные группы. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Upper Body Mix

Upper Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку верхней части (плечевой пояс, мышцы спины, мышцы кора) тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Lower Body Mix

Lower Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку нижней части тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

BOSU (functional)

силовая тренировка

Cycle BUNS

 

Cycle BUNS - групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности а также даннач тренировка включает силовой блок на проработку мышц бедра и ягодиц. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то данная велотренировка — это то, что вам нужно.

Cycle CRUNCH

 

CycleCRUNCH- групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности а также даннач тренировка включает силовой блок на проработку мышц бедра и ягодиц. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то данная велотренировка — это то, что вам нужно.

Cycle ARMS

CycleARMS- групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности а также данная тренировка включает силовой блок на проработку плеча и плечевого пояса. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то данная тренировка — это то, что вам нужно.

SUPER Functional

/

ATHLETIC PRO

Athletic PRO

Данное направление основывается на структуре тренировок для профессиональных спортстменов (волейболистов, футболистов,легкоатлетов и тд) с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой.

Workout Couple

Тренировка в парах

Gliding on-line

это функциональный тренинг, проводимый в домашних условияхв режиме on-line, отличительной особенностью которого является использование специальных пластиковых дисков толщиной около 10 мм и диаметром 22 см или, при их отсутствии, подручных материалов  в виде вискозных салфеток 25х25см. Занятие проходит в интенсивном режиме, обеспечивает нагрузку на основные группы мышц, развивает выносливость.

Functional training on-line

тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) Данная тренировка  проводится в домашних условияхв режиме on-lineи подразумевает использование различного оборудования: гантели, блины, а при их отсутствии подручных средств в виде бутылей, наполненных водой и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.