Функциональные и смешанные программы

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини - штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

К FT относятся:

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

ABL

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

L- legs (ноги)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Степ + ABS

Занятие, сочетающее проработку мышц брюшного пресса и нижней части спины и упражнения на степ-платформах.

Степ + ABL

Занятие, сочетающее проработку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса и упражнения на степ-платформах.

Step Sculpt

Тренировка, основанная на чередовании силовой и аэробной нагрузки. Программа способствует интенсивному сжиганию калорий и проработке мышц.

TBW

Интервальная тренировка высокой интенсивности. Чередование аэробной и силовой нагрузки позволяет добиться максимальных результатов в максимально короткие сроки: развить силу мышц, повысить выносливость, сформировать пропорции тела.

Step mix

Программа тренировок, включающая в себя степ-аэробику и силовой тренинг. Тренировка оказывает положительное влияние на повышение мышечного тонуса, развитие координации движений и коррекцию фигуры.

Press+Stretching

Занятие, направленное на проработку мышц брюшного пресса и растяжку.

Интервальная тренировка

Высокоинтенсивный урок смешанного формата. Заключается в чередовании физической нагрузки высокой и низкой интенсивности: силовых и аэробных нагрузок.

Step and strong

Тренировка, основанная на чередовании силовой и аэробной нагрузки. Программа позволяют сформировать сильное и подтянутое тело, подарить телу легкость и красоту.

Парная тренировка

Тренировка, направленая  в первую очередь на повышение  мотивации и силы воли, а так же для разнообразия тренировочного процесса.

В эту тренирвоку входят как силовые упражнения, так и  упражнения на растяжку мышц и связок.

Силовые упражнения выполняются на все  группы мышц, в которых парнтнер будет выступать как  в качестве опоры и поддержки, так и в качестве дополнительного веса.

Растяжка так же проходит в паре, где партнеры смогут лучше прочувствовать напряжение друг друга и общими усилиями его снизить.

 

MixFit

Тренировка, включающая в себя микс из самых различных направлений фитнеса. Занятие позволяет повысить уровень выносливости, повысить координацию движений, сбросить лишний вес, скорректировать проблемные места и придать телу красивый рельеф.

Body Fly

Body Fly представляет собой смесь танцев, йоги, пилатеса и гимнастики для улучшения осанки. Занятия помогают приобрести грацию и пластику, снять стресс и улучшить настроение.

Классическая аэробика

Это комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия. Это наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой сочетание общеразвивающих физических упражнений и танцевальных движений, выполняемых под музыку.

Power Stretch

Урок, направленный на укрепление и растягивание основных групп мышц. Позволяет сжигать калории, увеличить силовую выносливость, сформировать красивый силуэт, повысить гибкость и эластичность мышц.

Aero Sculpt

Тренировка представляет собой чередование аэробной и силовой нагрузки. Дает возможность эффективно тренировать мышцы, дыхательную и сердечно – сосудистую системы.

Шалунишки 3-6 лет

Занятия разработаны специально для детейот 3 до 6 лет и учитывают все особенности развития детей в этом возрасте. Тренировка проходит в веселой игровой форме и не дает ребятам заскучать.

Stretching 6-11 лет

Данное направление предназначено для деток в возрасте от 6 до 11 лет и ставит своей задачей улучшение растяжки и гибкости. Посещая стрейчинг, ваш ребенок сможет развить гибкость и пластику, стать более подвижным и раскрепощенным.

Физика тела 6-11 лет

Занятия, предназначенные для детей в возрасте от 6 до 11 лет, помогают улучшить общее физическое развитие, улучшить гибкость, чувство ритма и коориднацию движений.

Relax

/

Taifit Interval

Интервальная тренировка, способствующая эффективному сжиганию калорий и проработке основных групп мышц.

Бокс

Тренировка, построенная на использовании базовых упражнений профессиональной боксерской тренировки и элементов современного фитнеса. Улучшает координацию, развивает выносливость, способствует сжиганию калорий.

Шалунишки

Занятие сочетает общеукрепляющие упражнения, упражнения для осанки, коррекционные упражнения (лечебную физкультуру), элементы хореографии и ритмики, гимнастики и аэробики. Позволяет развить у ребенка координацию, гибкость, пластику.

Step & Press

Детский фитнес 3-6 лет

Детский фитнес для детей от 3 до 6 лет - это прекрасная возможность улучшить физическое развитие ребенка, его гибкость, силу, ловкость, выносливость и координацию движений. Кроме того, занятия положительно сказываются и на характере малыша, позволяя повысить ему уверенность в себе, развить силу воли и умение работать на результат.

Занятия проходят в веселой игровой форме и обязательно понравятся вашему малышу.

Детский фитнес 7-10 лет

Это комплекс упражнений, рассчитанных специально на детей в возрасте от 7 до 10 лет. 

Основы хореографии влияют на общее физическое развитие тела ребенка. Укрепляет мышцы, придает гибкость телу, улучшаются навыки владения своим делом. Так же занятия под музыку развивают чувство ритма. Элементы из классической хореографии применяемые в данном направление влияют на формирование правильной осанки и плавности движений.

Pull up

Pull up - это специально разработанная методика высокой степени интенсивности, включающая в себя ряд элементов, используемых в различных видах спорта для наиболее эффективного тренинга.

Протокол Табата - методика, позволяющая работать одновременно в двух направлениях. Все упражнения выполняются на предельной интенсивности с короткими паузами между подходами. Самые обычные упражнения выполняемые в методике протокола Табата являются лучшей практикой сжигания жир.

Силовой пилатес

Силовой пилатес - это функциональная тренировка, направленная на укрепление внутреннего мышечного корсета, глубокую проработку всех мышц, в том числе и мышц-стабилизаторов. Тренировка эффективна для формирования красивой талии и плоского живота.

Голливудский комплекс

Этот комплекс представляет собой высокоэффективную комбинацию йоги, пилатеса и силового тренинга. Он помогает поддерживать тело в отличной форме: укрепляет мышцы пресса, делает руки сильными и красивыми.

TBS

TBS (Total Body Shock) - это современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

Fit Mix

Силовой тренинг с использованием различного оборудования

SLIDE

- это новое направление в фитнесе, которое состоит из силовой и аэробной нагрузки. Все техники выполняются на специальном полимерном коврике — слайде. В основе комплекса лежат движения, напоминающие соревнования лыжников или конькобежцев

Hot Butts

>Групповая кардио-силовая тренировка, направленная на сжигание лишних калорий, а так же уменьшение объемов в области бедер. Включает 30 минут кардитренировки, активного жиросжигания и блок силовых упражнений на ноги, ягодицы, бедра, пресс.Занятие средне-иннтенсивное, подходит для людей любого уровня подготовки

Sandbag F-training

Функциональная тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с использованием в качестве отягощения набивной сумки с песком. Преимущество данной тренировки заключается в универсальности инвентаря сумки Sandbag, что позволяет сделать сделать занятие максимально комфортным и эффективным.

Функционал на стадионе

Functional training– тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) В данной тренировке может использоваться различное оборудование: гантели, блины, миништанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма

Body Funk

/

TRX (Lower Body Functional)

Lower body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нижней части тела – самых проблемных зон. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Upper Body Functional)

Upper body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку верхней части тела. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Core Functional)

Core functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нашего ядра, куда входят мышцы пресса, мышц стабилизаторов. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Super Sculpt

Super Sculpt интервальная и функциональная тренировка с дополнительным оборудованием (гантели, мячи, амортизаторы) за одну тренировку прорабатываться все основные мышечные группы. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Upper Body Mix

Upper Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку верхней части (плечевой пояс, мышцы спины, мышцы кора) тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Lower Body Mix

Lower Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку нижней части тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

BOSU (functional)

силовая тренировка

Cycle BUNS

 

Cycle BUNS - групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности а также даннач тренировка включает силовой блок на проработку мышц бедра и ягодиц. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то данная велотренировка — это то, что вам нужно.

Cycle CRUNCH

 

CycleCRUNCH- групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности а также даннач тренировка включает силовой блок на проработку мышц бедра и ягодиц. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то данная велотренировка — это то, что вам нужно.

Cycle ARMS

CycleARMS- групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности а также данная тренировка включает силовой блок на проработку плеча и плечевого пояса. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то данная тренировка — это то, что вам нужно.

SUPER Functional

/

ATHLETIC PRO

Athletic PRO

Данное направление основывается на структуре тренировок для профессиональных спортстменов (волейболистов, футболистов,легкоатлетов и тд) с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой.

Workout Couple

Тренировка в парах

Gliding on-line

это функциональный тренинг, проводимый в домашних условияхв режиме on-line, отличительной особенностью которого является использование специальных пластиковых дисков толщиной около 10 мм и диаметром 22 см или, при их отсутствии, подручных материалов  в виде вискозных салфеток 25х25см. Занятие проходит в интенсивном режиме, обеспечивает нагрузку на основные группы мышц, развивает выносливость.

Functional training on-line

тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) Данная тренировка  проводится в домашних условияхв режиме on-lineи подразумевает использование различного оборудования: гантели, блины, а при их отсутствии подручных средств в виде бутылей, наполненных водой и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

Gliding - ZOOM

Gliding - ZOOM - это функциональный тренинг, проводимый в домашних условиях с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет, отличительной особенностью которого является использование специальных пластиковых дисков толщиной около 10 мм и диаметром 22 см или, при их отсутствии, подручных материалов в виде вискозных салфеток 25х25см. Занятие проходит в интенсивном режиме, обеспечивает нагрузку на основные группы мышц, развивает выносливость.

Functional training - ZOOM

Functional training - ZOOM – тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация. Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) Данная тренировка проводится в домашних условиях с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет и подразумевает использование различного оборудования: гантели, блины, а при их отсутствии подручных средств в виде бутылей, наполненных водой и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма

ABS+Stretch - ZOOM

ABS+Stretch - ZOOM - это функциональный тренинг, проводимый в домашних условиях с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет. Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой мышц брюшного пресса и нижней части спины. Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия.

TRX LIGHT

Функциональная 

Functional BODY MOVES

Functional BODY MOVES - тренировка желтого цвета, содержащая в себе элементы силовых и кардио уражнений, а а так же балансы и упражнения из лайт тренировки. Тренировка представляет собой несколько связок, движения которых последовательно связаны друг с другом, которые тренер разучивает с клиентами от простого к сложному. Данная тренировка может проходит как с использованием дополнительного оборудованием, так и без. Благодаря данной тренировке улучшается координация движения человека в пространстве. Направлена на формирование красивого мышечного рельефа и жиросжигание. Подходит как для начинающих, так и подготовленных клиентов.
Cardio Strike - кардио тренировка, направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливость. Основана на соединении базовых движений аэробки и ударных техник руками и ногами, взятых из различных видов единоборств.ПОдходит для любого уровня нагрузки.

FTH LEGS

FTH LEGS - Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку нижней части тела с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

FTH PRESS

FTH PRESS - Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку верхней части тела с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

FTH FULL BODY

FTH FULL BODY - Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку всех частей тела, всех групп мышц, с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (на стадионе Оренбург)

БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ на стадионе Оренбург в 7.30

FIT ROCK

FIT ROCK - это мощнейшая зажигательная тренировка с барабанными палочками, сочетающая в себе силовые, функциональные упражнения, базовые шаги аэробики, танцевальные движения и сопровождающаяся ударами барабанных палочек с изменением ритмического рисунка. Отличный способскинуть отрицательную энергию и лишние килограммы.